衝浪強尼的部落格

沒衝浪的時候可以做什麼自主訓練呢?

人生不是只做一件事情，我們不是職業的選手所以強尼把問題放大來看。

沒衝浪的時候可以做哪一些事情來輔助我們衝浪這一項興趣呢?


1 . 學生唸書，大人工作


強尼從學生時代就開始衝浪，邊念書邊工作邊衝浪，

一半用身體衝浪，一半用靈魂衝浪，再家看看影片看看比賽這樣。

學生時代的我，有一大部分是唸書一大部分是工作。

強尼現在的工作跟唸的科系完全沒關係，不過唸書還是必要的。

求學的過程當中是有效統整現有資料、資訊、做人處事等等的邏輯。

工作是為了溫飽肚子

肚子溫飽衝浪才會有精神，如果精神壓力很大就無法好好專心衝浪。

所以學生朋友在衝浪之餘可以好好唸書，而已經生為社會人士的我只能好好工作存錢衝浪。






2. 玩滑板練習

目前台灣有適合練習衝浪的滑板有非常多種類，

比方說Carver、Hamboards、Smoothstar、以及一般的技術滑板。

每一種滑板都有自己的特性，輪軸的律動，轉向的角度。

沒有一張滑板跟海上的感覺完全一樣，但每一張都有類似的版型可以對應

好比說Hamboards的Classic加速以及轉向跟海上的長板相似，

Smoothstar的輪軸跟正統尖頭技術短板的重心相似，

Hamboards Fish的暴力轉向跟海上使用Fish的轉向身體動作相似。

所以如果可以的話每一種都交替玩，這樣在海上會進步很快喔。

強尼大概從國中開始玩滑板，年輕的時候心臟都很大，不知道受傷是什麼，

但是終究在打籃球的時候造成了前後十字韌帶跟半月軟骨得受傷，

到現在韌帶還會時不食的習慣性移位 TAT

一路上也看過不少人玩滑板斷掉韌帶，撞的頭破血流。

雖然戴護具看起來比較不帥，不過還是建議大家玩滑板的時候記得戴上基本的護具。

身體需要拿來賺錢跟衝浪，皮肉傷這一件事情就讓護具幫你代勞吧!













3. 運動以及重量訓練



肌肉的組成一般分成三種肌肉

A. 紅肌 (慢跑者身上的肌肉為此肌肉居多)

B. 白肌 ( 田徑短距離跑者為此類肌肉居多)

C. 中間肌 (可經過訓練變成紅肌或是白肌的部分)



運動又分成了重量訓練跟有氧訓練

有氧訓練大家可能比較常做，比方說跑步，游泳這一類可以增加肌耐力。

衝浪的朋友應該都知道，我們最常做的就是滑水，滑水，滑水不停的滑水。


但是我們又需要爆發力，因為我們要追浪，要起乘。

如果只有一般的有氧運動增加的紅肌是不夠的，白肌也是很重要。



所以強尼運動的重心大約是30%的有氧運動以及70%的重量訓練。

以兩個小時為基準的話大約是慢跑30分鐘配合90分鍾的重量訓練。



重量訓練的菜單網路上都可以找到很多人分享，所以大家可以Google一下就有囉。

想要分享的是重量訓練要挑選到適合自己的節奏。


不論是訓練哪一塊肌肉都不用在同一個器材上待太久，時間是很寶貴的。

所以要跟大家說一個重訓名詞 RM (Repetition Maximum)

白話就是說同一個重量如果你做了10次就做不了，那就是 10RM

一般同一個肌肉動作會做12-15 RM一組，看肌肉部位中間休息30秒-1分鐘

然後連續做四~五組就可以換下一個肌肉部位了。

如果練習一段時間發現同個重量可以做到 20RM 還有力氣的話，那就要調整重量，讓RM再回到12-15左右。


重量訓練可以增加自己下水時的信心，浪好時可以在水裡待久一點。

所以

練身體沒事，沒事練身體





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