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沒衝浪的時候可以做什麼自主訓練呢?

人生不是只做一件事情,我們不是職業的選手所以強尼把問題放大來看。

沒衝浪的時候可以做哪一些事情來輔助我們衝浪這一項興趣呢?


1 . 學生唸書,大人工作


強尼從學生時代就開始衝浪,邊念書邊工作邊衝浪,

一半用身體衝浪,一半用靈魂衝浪,再家看看影片看看比賽這樣。

學生時代的我,有一大部分是唸書一大部分是工作。

強尼現在的工作跟唸的科系完全沒關係,不過唸書還是必要的。

求學的過程當中是有效統整現有資料、資訊、做人處事等等的邏輯。

工作是為了溫飽肚子

肚子溫飽衝浪才會有精神,如果精神壓力很大就無法好好專心衝浪。

所以學生朋友在衝浪之餘可以好好唸書,而已經生為社會人士的我只能好好工作存錢衝浪。


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2. 玩滑板練習

目前台灣有適合練習衝浪的滑板有非常多種類,

比方說Carver、Hamboards、Smoothstar、以及一般的技術滑板。

每一種滑板都有自己的特性,輪軸的律動,轉向的角度。

沒有一張滑板跟海上的感覺完全一樣,但每一張都有類似的版型可以對應

好比說Hamboards的Classic加速以及轉向跟海上的長板相似,

Smoothstar的輪軸跟正統尖頭技術短板的重心相似,

Hamboards Fish的暴力轉向跟海上使用Fish的轉向身體動作相似。

所以如果可以的話每一種都交替玩,這樣在海上會進步很快喔。

強尼大概從國中開始玩滑板,年輕的時候心臟都很大,不知道受傷是什麼,

但是終究在打籃球的時候造成了前後十字韌帶跟半月軟骨得受傷,

到現在韌帶還會時不食的習慣性移位 TAT

一路上也看過不少人玩滑板斷掉韌帶,撞的頭破血流。

雖然戴護具看起來比較不帥,不過還是建議大家玩滑板的時候記得戴上基本的護具。

身體需要拿來賺錢跟衝浪,皮肉傷這一件事情就讓護具幫你代勞吧!




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3. 運動以及重量訓練



肌肉的組成一般分成三種肌肉

A. 紅肌 (慢跑者身上的肌肉為此肌肉居多)

B. 白肌 ( 田徑短距離跑者為此類肌肉居多)

C. 中間肌 (可經過訓練變成紅肌或是白肌的部分)



運動又分成了重量訓練跟有氧訓練

有氧訓練大家可能比較常做,比方說跑步,游泳這一類可以增加肌耐力。

衝浪的朋友應該都知道,我們最常做的就是滑水,滑水,滑水不停的滑水。


但是我們又需要爆發力,因為我們要追浪,要起乘。

如果只有一般的有氧運動增加的紅肌是不夠的,白肌也是很重要。



所以強尼運動的重心大約是30%的有氧運動以及70%的重量訓練。

以兩個小時為基準的話大約是慢跑30分鐘配合90分鍾的重量訓練。



重量訓練的菜單網路上都可以找到很多人分享,所以大家可以Google一下就有囉。

想要分享的是重量訓練要挑選到適合自己的節奏。


不論是訓練哪一塊肌肉都不用在同一個器材上待太久,時間是很寶貴的。

所以要跟大家說一個重訓名詞 RM (Repetition Maximum)

白話就是說同一個重量如果你做了10次就做不了,那就是 10RM

一般同一個肌肉動作會做12-15 RM一組,看肌肉部位中間休息30秒-1分鐘

然後連續做四~五組就可以換下一個肌肉部位了。

如果練習一段時間發現同個重量可以做到 20RM 還有力氣的話,那就要調整重量,讓RM再回到12-15左右。


重量訓練可以增加自己下水時的信心,浪好時可以在水裡待久一點。

所以

練身體沒事,沒事練身體

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#keepsurfing



 

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